Yaşlanmada Bağışıklık ve Beslenme: Uzman Aytaç Atamer'in Önerileri
Yaşlanmada bağışıklık güçlendirme ve beslenme ipuçları: Uzman Aytaç Atamer'in önerileriyle sağlık dolu yaşama adım atın.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Gastroenteroloji ve Dahiliye Uzmanı Prof. Dr. Aytaç Atamer, yaşlanmanın bağışıklık sistemi üzerinde yarattığı değişimleri ve doğru beslenme ile vitamin kullanımıyla bu sürecin nasıl desteklenebileceğini paylaşıyor. Yaşlanmanın bağışıklık fonksiyonlarını zayıflatabileceğini ve hastalık riskini artırabileceğini vurguluyor.
Yaşla birlikte bedensel fonksiyonların çevresel etkenlere uyum sağlama kapasitesinin azaldığını belirten Atamer, bu değişikliklerin genetik özellikler, yaşam tarzı ve mevcut hastalıklar gibi etmenlere bağlı olarak bireyde farklı hızlarda görüldüğünü ifade ediyor. Bu süreç, bağışıklık sisteminin fonksiyonlarındaki bozulmalarla farklı şekillerde kendini gösterebiliyor.
Beslenme ise yaşa bağlı bağışıklık kaybını yavaşlatabilir. Omega-3 yağ asitleri, B12 vitamini, kalsiyum ve demir gibi eksiklikler bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Bu nedenle ileri yaşlarda sofrada tam tahıllar, yeterli protein, sebze ve meyve bulunması önemlidir. Vitamin ve mineral takviyelerinin bazı durumlarda destekleyici rolü olabilir; özellikle D vitamini, B12 vitamini ve kalsiyum eksikliği sık görülebilir ve hekim önerisiyle takviye gerekebilir. Ayrıca A, E vitaminleri ile folik asit ve C vitamini de yeterli miktarda alınmalıdır.
Besin alımı ile güçlenen bağışıklık için düzenli fiziksel aktivite, dengeli beslenme ve sigara-alkolden uzak durma önerileri yine ön planda. Ancak vitaminlerin aşırı bir tür olarak tüketilmesi zarar verebileceği için tutarlı bir hekim denetimi ve tetkikler gereklidir. Özellikle kronik hastalıklara sahip kişilerde ilaçlar ile beslenme arasındaki etkileşimler göz önünde bulundurulmalıdır.
Yaşlılık döneminde günlük kalori ihtiyacının azalması nedeniyle günlük üç ana öğün ve üç ara öğün düzeni, protein ve lif içeren besinlerle sebze ve meyve zenginliğini sürdürmeye yönelik bir yaklaşım benimsenmelidir. Yeterli sıvı alımı, özellikle tansiyon ilaçları kullananlarda idrar kaybını önlemek adına önemli bir unsurdur. Günlük su tüketimini en az iki litre olarak hedeflemek, yaşlılıkta bağışıklık ve genel sağlık için faydalıdır.