Yeni Yıla Sağlıklı Adımlar: Uzmanlardan Kalıcı Beslenme ve Ruh Sağlığı İpuçları

Yeni yıl motivasyonu, alışkanlıklarımızı kökten değiştirmek yerine yaşam tarzımızı sürdürülebilir biçimde yeniden şekillendirmeyi hedefler. Bedeni ve zihni yeniden değerlendirmek için taze bir başlangıç sunar; bu dönemde uzmanlar, gerçekçi hedeflerle ilerlemenin kilit olduğunu vurguluyor.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur sağlıklı beslenmeyi kalıcı kılmanın ilk adımının gerçekçi hedefler koymaktan geçtiğini belirtiyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Talha Özdoğan ise check up’ın yalnızca tetkik değildir; sağlık yönetiminin bir parçası olduğuna dikkat çekiyor ve aile geçmişinde erken kalp krizi veya kanser gibi durumlar için bu kontrollerin kırmızı bayrak niteliği taşıdığını ifade ediyor. Klinik Psikolog Aycan Koç ise yeni yılda daha güçlü bir ruh sağlığı için üç temel alışkanlığa odaklanmamızı öneriyor.

Yeni yılda sağlıklı beslenmeyi kalıcı hale getirmek için Acıbadem Kartal Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, günlük hedeflerin sade ve uygulanabilir olmasını tavsiye ediyor: günde 2 litre su, öğün atlamamak, her öğünde sebze, haftada 3 gün yürüyüş gibi basit adımlarla başlanabilir. Haftalık bir yemek planı oluşturulabilir ve alışveriş buna göre yapılmalıdır. Etiket okumayı alışkanlık haline getirip temiz içerikli ürünleri tercih etmek de önemli. İlerleyen süreçte dengeli bir beslenme tarzı, katı yasaklar olmadan sürdürülebilir hale gelir.

Beslenme hatalarından kaçınmak için Sungur, hızlı diyetler, detoks kürleri veya çok düşük kalorili planlar yerine, yaşam tarzı değişikliği odaklı uzun vadeli bir programın daha etkili olduğunu vurguluyor. Ayrıca gizli şeker ve maskelenmiş hipertansiyon konusunda dikkatli olunması gerektiğini belirten Dr. Özdoğan, devamlılıkla ilerlemenin önemli olduğunu ifade ediyor. Sağlık açısından sinsi problemlerin çoğu laboratuvar sonuçları normalleşse dahi muayene ile belirlenebildiğini hatırlatıyor: tiroit nodülü, tansiyon düzensizlikleri veya karın muayenesinde hissedilen sertlik gibi detaylar erken tanıyı kolaylaştırır.

Spor ve uyku dengesi, yeni yıl hedeflerinde sıkça unutulan ama en kritik etkileri olan öğelerdir. Dr. Özdoğan, spor salonuna gitmeden de düzenli hareketin mümkün olduğunu belirtiyor; dengeli kardiyo ve direnç egzersizleri günlük yaşamın bir parçası haline getirilebilir. Uyku kalitesi ise vücudun kendini onardığı en önemli zaman dilimidir ve gece uykusundan fedakarlık edilmemelidir.

Motivasyonun rolü konusunda ise Acıbadem Kartal Hastanesi Klinik Psikoloğu Aycan Koç, hedeflerin motivasyona güvenmek yerine anlamlı ve sürdürülebilir olması gerektiğini söylüyor. “Kendimi büyüten hedefler, beni borçlandıran hedeflerden daha etkilidir; davranışa dönüştürülen hedefler uzun ömürlü olur.”

Ruh sağlığını güçlendiren günlük uygulamalar için Koç, üç basit alışkanlığa vurgu yapıyor: gün içinde hisleri fark etmek, mikro kararlar almak ve ilişkilerde netlik sağlamak. En basit farkındalık sorusu olan “Şu an nasıl hissediyorum?” gün içinde sinir sistemini düzenliyor; mikro kararlar ihtiyaç yakınlığıyla bağlantıyı güçlendiriyor ve ilişkisel netlik duygusal yükü hafifletiyor.

Kaynak: Beyaz Haber Ajansı