Günümüzde hareketsiz yaşam, uzun ekran süreleri ve stres gibi etkenler gençleri de etkileyebiliyor. Bu eğilim, bağışıklık düşüşünü ve hücresel yaşlanmayı hızlandırabilir; bu nedenle erken yaşlardan itibaren sağlıklı yaşama odaklanmak artık zorunlu hale geldi. Dr. Belgin Küçükkaya, sağlıklı yaş almanın yalnızca ileri yaşlarda değil, gençler ve ergenler için de sorumluluk olduğunu vurguluyor. Ona göre sağlıklı yaş almak, bedenin farklı dallarının uyum içinde çalışmasıyla mümkün olur; gastroenteroloji, kardiyoloji, fizik tedavi ve ruh sağlığı gibi alanlar birlikte hareket etmeli.Doğru bilinen bazı kavramlar ise yeniden değerlendiriliyor. Bu çerçevede, sağlıklı yaş almada dikkat edilmesi gereken bazı noktalara değiniyor ve kişiye özel öneriler sunuyor.
- SU TUKETİ
Günde sabit olarak 2 litre su içmenin herkes için doğru olmadığı belirtiliyor. İhtiyaç kişinin kilosi, cinsiyeti, yaşam tarzı ve mevcut sağlık durumuna göre değişir. Ortalama olarak günde 2-3 litre arasındaki miktar bazı kişiler için uygun olabilir; ancak böbrek hastalığı veya kalp yetmezliği gibi durumlar bu miktarı riskli hale getirebilir. İdrar rengi bu ihtiyacı anlamada önemli bir göstergedir: açık renk ise yeterli, koyu ise miktarın artırılması gerektiğini işaret eder. - UYKU
Uyku ihtiyacı yaşa ve yaşam tarzına göre değişkenlik gösterir. Bazıları için 5 saat yeterli olabilirken bazıları için 9 saat gerekebilir. Önemli olan, uyku saatleri ve kaliteyi korumaktır. 22:00-06:00 arasındaki süreler metabolizmayı ve bağışıklığı güçlendirdiği için bu saatlerde uyumak büyük fayda sağlar. Horlama veya uyku apnesi gibi sorunlar varsa mutlaka tedavi edilmelidir. - EGZERSİZ
Günde 10 bin adım hedefi herkese uygun değildir. Amacımız, yaşa, kiloya, sağlık durumuna ve kapasiteye göre kişiselleştirilmiş, sürdürülebilir hareket hedefleri belirlemektir. Örneğin protezli bir birey için 10 bin adım uygun olmayabilir; düşme riski olan biri için ise yoğun tempolu koşu sakıncalı olabilir. Açık hava yürüyüşleri, derin nefes egzersizleri ve esneme hareketleri, beden ve zihin sağlığını birlikte destekler. - BESLENME
Sağlıklı beslenme, kaloriyi azaltmaktan ziyade doğru gıdaları doğru zamanda tüketmeyi içerir. Aşırı kalori kısıtlaması metabolizmayı zayıflatır ve kas kaybına yol açabilir. Yaşa göre değişen ihtiyaçlar göz önünde bulundurulmalı; Akdeniz tipi beslenme en güvenli model olarak öne çıkar. İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve fast foodlardan mümkün olduğunca kaçınılmalı; mevsim meyve ve sebzeleri önceliklendirilmelidir. - VİTAMİN TAKVİYESİ
Vitamin takviyeleri, eksik olanı tamamlamak için kullanılır; fazlası ise zararlı olabilir. Dengeli beslenme ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları hücresel gençliği artırır. Omega yağ asitleri, magnezyum, çinko gibi takviyeler doktor kontrolünde, kan testleriyle belirlenen düzeylerde kullanılmalıdır. Rastgele ve reçetesiz takviyeler karaciğer-böbrek hasarlarına ve ilaç etkileşimlerine yol açabilir.
