Son dönemde gündemde sıkça yer alan H3N2 virüsü, soğuk havaların etkisiyle hızlı bir şekilde yayılıyor. Ateş, boğazda yanma, baş ve kas ağrıları ile burun tıskanıklığı ve halsizlik gibi belirtiler çoğalıyor ve klinik başvurular artış gösteriyor. Enfeksiyon hastalıkları ve klinik mikrobiyoloji alanında çalışan Doç. Dr. Aslıhan Demirel, Influenza A’nın H3N2 tipi olarak öne çıktığını belirtiyor; bu dönemde herkesin gripten korunmak için basit ama etkili kurallara uyması gerekiyor. H3N2’nin bulaş yollarını ve virüsün yol açtığı tehlikeleri ele alan Demirel, bu kış için altı temel önlemi özellikle vurguluyor ve gerekli uyarıları paylaşıyor.
- El hijyenine özen gösterin— Kapı kolları, masa yüzeyleri ve toplu alanlar virüs için sık temas noktalarıdır. Elleri sık sık sabun ve suyla yıkamak ya da temiz alkol bazlı antiseptik kullanmak, bulaşma riskini önemli ölçüde azaltır.
- Beslenmenizi dengeli tutun— Bağışıklık sisteminin güçlenmesi için mevsim sebze ve meyveleri ile yeterli protein ve sıvı alımı şarttır. C vitamini, çinko ve protein bu dönemde özellikle önemli; gerektiğinde doktor gözetiminde vitamin ve mineral takviyelerine başvurulabilir, ancak bilinçli kullanım tercih edilmelidir.
- Yeterli ve kaliteli uyku— Uyku, bağışıklık hücrelerinin çalışmasını destekler ve vücudun enfeksiyonlara karşı direncini artırır. Özellikle gece 22:00-02:00 saatleri arasındaki uyku, bağışıklık bakımından kritik öneme sahiptir.
- Hasta kişilerden uzak durun— H3N2 damlacıklar yoluyla havaya karışabilir. En az 1 metre mesafe ve mümkünse daha fazlası, maske kullanımı hastaların bulunduğu yerlerde korunmada kilit rol oynar.
- Stresi azaltın ve ruh sağlığınıza dikkat edin— Yoğun stres, bağışıklığı olumsuz etkiler. Kısa molalar, nefes egzersizleri ve açık havada yürüyüşler stres seviyesini düşürür ve savunmayı güçlendirir.
- Kapalı alanları havalandırmayı ihmal etmeyin— Kapalı ve kalabalık ortamlarda havanın değişimi yetersiz olduğunda virüs yoğunluğu artar. O yüzden mekânların düzenli olarak havalandırılması, özellikle toplantı öncesi ve sonrası, bulaş riskini azaltır.
