Sigaranın dumanında bulunan binlerce kimyasal maddenin çoğu vücut için tehlike yaratır. Özellikle en az 70’i kanserojen etkisi gösterebiliyor ve arsenik, benzen gibi maddeler zararlı bileşenler arasında dikkat çekiyor. Acıbadem International Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Bülent Tutluoğlu, sigaranın zararlı içerikleri nedeniyle tüm organlarda hasara yol açtığını belirtirken, içenlerin oranının yükseklik gösterdiğini uyarıyor. Sigaranın bırakılamaması halinde bile, bırakılan süreyle risklerin zamanla sigara içmeyenlere yaklaşabileceğini vurgulayarak, Sağlık Bakanlığı’na bağlı Sigara Bırakma Poliklinikleri, ilaç tedavisi ve motivasyonel desteğin önemine işaret ediyor. Ancak temel unsur, kişinin kendi iradesiyle bırakma isteğidir.Akciğerler başta olmak üzere tüm organlar zarar görse de özellikle akciğerler ciddi riskler taşır; akciğer kanserinin büyük bir kısmında sigara sorumludur. Giriş olarak, sigaranın zararlarını şu başlıklar halinde özetliyor: saç dökülmesi ve kırılma, ciltte kırışma ve erken yaşlanma, diş ve diş eti hastalıkları ile ağız içi kanserleri, ses ve yutak kanseri, mide ve bağırsak kanserleri ile reflü ve ülserler, KOAH, amfizem ve astım gibi akciğer hastalıkları, ayrıca kardiyovasküler hastalıklar, böbrek ve mesane tümörleri ile iktidarsızlık, jinekolojik sorunlar ve kemik erimesi gibi çeşitli etkiler. “Arada tek tük sigara içeyim, bir şey olmaz” diye düşünmek, sorunları hızlandırabilir. Sigarayı bırakmayı kolaylaştıracak altı temel pratikten söz eden Tutluoğlu, hedeflenen bırakma tarihine uyumun önemli olduğunu vurguluyor. 6 temel pratik öneri ile bırakma sürecine destek olmak mümkün:
- Yakınlardan destek alın: Ailenize ve arkadaşlarınıza belirli bir tarihte sigarayı bırakacağınızı söyleyin; bir arkadaşınızla bu süreci paylaşın ve birlikte bırakmayı hedefleyin.
- Sigaraya ulaşımı kısıtlayın: Paketlerin boşalmasını bekleyin, evde ve işyerinde sigara bulundurmamaya çalışın.
- Marka ve tercih değişiklikleri: İçimini daha az beğendiğiniz bir sigara markasına geçin; katranı ve nikotini düşük olan ürünlere yönelin fakat miktarı artırmayın.
- İçilecek sigara adedini azaltın: Her bir sigaranın yarısını tüketin ve gün içinde ilk sigarayı ertelemeye çalışın.
- Günlük programınızla uyumlu içim: Sigarayı sadece belirli saatlerde tüketin ve kaç adet içeceğinizi önceden belirleyin; ekstra sigara için kendinize para cezası uygulayın.
- Alışkanlıkla mücadele edin ve sigarayı rahatsız eden hale getirin: Izmaritleri cam kapta toplamak veya sigarayı bezenli olarak düşünmeden yakmamak için farklı stratejiler deneyin.
