Sonbaharda Kalbinizi Koruyun: Uzmanından 9 Kritik Öneri

Dikkat! Soğuk hava ve enfeksiyonlar kalbi zorlayabiliyor!

Sonbaharın gelmesiyle birlikte soğuk hava, solunum yolu enfeksiyonları, hava kirliliği ve yanlış yaşam alışkanlıkları kalp ve damar sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Bekir Sıtkı Cebeci, bu dönemde kalp sağlığını korumak için dikkat edilmesi gereken 9 önemli noktayı anlattı.

Prof. Dr. Bekir Sıtkı Cebeci, "Soğuk havalarda vücut ısısını korumak için damarlar daralır ve bu durum kan basıncını yükseltebilir, kalbin iş yükünü artırabilir. Enfeksiyonlar, hareketsizlik ve değişen beslenme alışkanlıkları da kalp ve damar sağlığını olumsuz etkileyebilir. Özellikle koroner arter hastalığı, hipertansiyon ve kalp yetmezliği olan kişilerin sonbahar ve kış aylarında daha dikkatli olması gerekir. Kişisel risk faktörlerini kontrol altında tutmak ve mevsim koşullarına uygun önlemler almak, kalp ve damar sağlığını korumak açısından çok önemlidir" dedi.

Sabah saatlerinde ağır egzersizden kaçının

Düzenli egzersiz kalp sağlığının vazgeçilmez bir parçası. Ancak soğuk havada, özellikle sabah saatlerinde yapılan yoğun fiziksel aktiviteler kalbe ek yük bindirebilir. Soğuğun damarları daraltmasıyla birlikte yoğun eforun kalp hızını, kan basıncını ve oksijen ihtiyacını artırması risk oluşturabilir. Bu nedenle ısınma hareketlerini ihmal etmemek ve hava koşullarına uygun giyinmek gerekir.

Gribi hafife almayın

Sonbahar ve kış aylarında yaygınlaşan solunum yolu enfeksiyonları, özellikle kalp ve damar hastalığı olanlarda kalp krizi dahil ciddi sorunlara yol açabilir. El hijyenine dikkat etmek, ortamları düzenli havalandırmak, hasta kişilerle temasu azaltmak ve hekimin önerdiği aşıları yaptırmak bu nedenle büyük önem taşıyor.

Hava soğuk diye evde kapanmayın

Hava sıcaklığının düşmesiyle açık havada geçirilen süre azalabilir ve günlük hareketlilik gerileyebilir. Oysa fiziksel aktiviteyi tamamen bırakmak kilo artışı ve metabolik risklerin kötüleşmesi gibi sonuçlar doğurabilir. Kalbi korumak için hava koşullarına uygun giyinmek, düzenli yürüyüş yapmak ve egzersiz seçeneklerini hekimle birlikte belirlemek önerilir.

Yemeklere tuz eklemeyin

Özellikle kalp yetersizliği bulunan kişilerde fazla sodyum alımı vücutta sıvı birikmesine, kan basıncının kontrolünün zorlaşmasına ve vücut ağırlığının artmasına neden olabilir. Fazla tuz tüketimi hipertansiyon riskini de artırır. Yemeklere tatmadan tuz eklemek alışkanlığından vazgeçmek ve sofrada tuzluk bulundurmamak önemlidir. Kalp yetersizliği olanların tuz ve sıvı tüketimini ise hekimlerinin önerilerine göre düzenlemesi gerekir.

Beslenme düzenine dikkat edin

Soğuk havalarda sebze, meyve, tam tahıl, baklagil ve balık gibi besinlere ağırlık verilmelidir. Aşırı kalorili, kızartılmış ve işlenmiş gıdalar sınırlandırılmalı; hazır soslar, turşular ve salamura ürünler gibi tuz içeriği yüksek besinlerin tüketimi azaltılmalıdır. Kalp yetersizliği olanların beslenme ve sıvı tüketimi konusunda mutlaka hekimlerine danışması gerekir.

Tansiyon, kolesterol ve kan şekerinizi kontrol ettirin

Hipertansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol, kalp ve damar hastalıkları riskini artıran önemli etkenler arasında yer alıyor. Tansiyon, kan şekeri ve kolesterol düzeylerinin düzenli olarak kontrol ettirilmesi, hekim kontrollerinin aksatılmaması ve reçete edilen tedavilerin önerildiği şekilde uygulanması gerekiyor. Hipertansiyon hastalarının ilaç dozlarını hekimlerine danışmadan değiştirmemeleri ya da ilaçlarını kesmemeleri önemlidir.

Kalp hastalığınız varsa belirtilerdeki değişimi önemseyin

Prof. Dr. Bekir Sıtkı Cebeci, "Kalp yetersizliği bulunan kişilerin vücut ağırlıklarını, bacaklarında şişlik olup olmadığını, nefes darlığı yaşayıp yaşamadıklarını ve egzersiz kapasitelerini takip etmesi gerekir. Yeni gelişen nefes darlığı, dinlenirken solunum güçlüğü veya kısa sürede belirgin kilo artışı, gecikmeden tıbbi değerlendirme gerektirebilir. Yeni başlayan ya da devam eden göğüs ağrısı, göğüste baskı veya sıkışma, şiddetli nefes darlığı, soğuk terlemeyle birlikte görülen göğüs rahatsızlığı, bayılma ya da ciddi çarpıntıyla birlikte baş dönmesi gibi belirtiler kesinlikle göz ardı edilmemelidir" uyarısında bulundu.

Kirli havalarda maske takın

Sonbahar ve kış aylarında hava kirliliği, damar işlevleri ile kalp ve damar sağlığı üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir. Bu nedenle yalnızca hava sıcaklığına değil, hava kalitesine de dikkat etmek gerekir. Hava kirliliğinin yüksek olduğu günlerde açık havada geçirilen süreyi ve yoğun dış ortam egzersizini azaltmak, gerektiğinde uygun koruyucu maske kullanmak faydalı olabilir.

Tütün ürünlerinden, pasif içicilikten, e-sigaradan ve alkolden uzak durun

Prof. Dr. Bekir Sıtkı Cebeci, "Sigara ve diğer tütün ürünleri damar yapısına zarar vererek kalp ve damar hastalıkları riskini artırır. Pasif içicilik de kalp sağlığını olumsuz etkiler. E-sigaralar da kalp ve damar sağlığı açısından zararsız değildir. Bu nedenle tütün ürünlerinden ve e-sigaralardan uzak durmak, sigara dumanına maruz kalmamak gerekir. Alkol tüketimi de kan basıncını yükseltebilir ve kalp ritim bozukluklarının riskini artırabilir. Kalp sağlığını korumak için alkol kullanmamak en güvenli tercihtir" diyor.