Yılbaşı Gecesi Kalp Sağlığını Korumak: Dengeli Beslenme ve Aktif Kalım İpuçları

Yeni yıl aurası içinde umutlar yeşerirken, yılbaşı sofraları da keyifle kurulur. Anadolu Sağlık Ataşehir Tıp Merkezi’nden Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, bu özel gecenin kalp sağlığına zarar vermeden geçirilebileceğini belirterek, basit önlemlerle yeni yılın ilk sabahında daha enerjik uyanmanın mümkün olduğunu vurguluyor.

Yeni yılın en değerli hediyesi olarak sağlığımızı korumanın altını çizen Koylan, “Bu özel günde porsiyon kontrolünü elden bırakmamak, hareketi ihmal etmemek ve tüketim konusunda bilinçli olmak, hem keyifli bir gece hem de kalp sağlığı için yeterli” dedi. Akşam yemeğine kadar aç kalmamanın da faydalı olduğuna dikkati çeken uzman, gün içinde lif ve proteinle zengin bir kahvaltı, öğle yemeğinde hafif seçenekler ve düzenli ara öğünlerle metabolizmanın gün içinde çalışmasını sağlamak gerektiğini belirtti.

Yılbaşı sofralarında seçimlerin önemli olduğuna değinen Koylan, “Meze ve ana yemeklerde yoğurtlu, közlenmiş veya zeytinyağlı tercihler kalori açısından daha kontrollü alternatifler sunar. Tabağın yarısını salata ve sebze ile doldurmak tokluk hissini artırır. Hindi eti, kalp dostu bir ana yemek olarak öne çıkar; pilav gibi karbonhidratların porsiyonuna dikkat etmek gerekir. Şerbetli tatlılar yerine fırınlanmış meyve tatlıları, hafif sütlü tatlılar veya taze meyveler daha uygundur.” ifadelerini kullandı.

Etkin bir yılbaşı için oturarak eğlenmenin yeterli olmadığını vurgulayan Koylan, gece boyunca hareketli kalmanın sindirimi desteklediğini ve alınan kalorilerin daha kolay yakılmasına yardımcı olduğunu söyledi. Dans etmek kortizol seviyelerini düşürürken endorfin salgısını da artırır; gece yarısına doğru kısa bir yürüyüşün kan şekeri dengelemede faydalı olabileceğini ekledi.

Sağlıklı bir yılbaşı eğlencesinin sürdürülebilir olması için Prof. Dr. Nevrez Koylan’ın önerileri şöyle özetlenebilir: Sağlık odaklı bir uyku düzeniyle geceden sonra erken kalkmadan dinlenmek; güne büyük bir bardak limonlu su ile başlamak ve gün boyunca 2,5–3 litre su tüketmek; yağlı ve hamur işi yoğun kahvaltı yerine haşlanmış yumurta, bol yeşillik, avokado ve peynirden oluşan hafif bir kahvaltı tercih etmek; mideyi rahatlatacak rezene, papatya veya zencefil çayları tüketmek ve yeşil çayın ölçülü kullanımını benimsemek.